澳门金沙国际

当前位置:澳门金沙国际 > 行业动态 >
行业动态

虾皮、骨头汤不补钙!这份真正的补钙食物排行1

发布时间:2019-06-04 浏览:

  其实现在三十四岁的骨质疏松人并不少,人的骨密度在 30 多岁就开始缓慢下降了。而且变得越来越差

  别着急,整理了一份补钙食物排行榜。 照着这个吃,腰也不酸了,腿也不疼了,一口气上六楼不带喘的!

  牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,就满足了一半的钙需求。

  而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的「天然钙片」,因此要且喝且珍惜。

  几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。

  大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了 10 mg/100 g,只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。

  唯一的问题在于芝麻酱热量高,再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃,所以就只屈居第四了。

  虽然钙含量高,高达 991 mg/100 g,但它含盐量也高,100 g 虾皮中含钠 5057 mg,不光很难吃到这么多的量,更重要的是,它吸收率还低,总之就是弊大于利,不推荐的。

  提到补钙食物一定也避不开各种水产品,鱼、虾、蟹、贝类食物中,含钙量较高,比如:

  而且,这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸,质量好,中老年朋友适量食用,还能有益于心血管健康。

  另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素 E,适量使用,对心 血管健康也是有利的。

  其实并不能,骨头汤中钙很少,吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪,喝太多的结果,可能只是长胖。



相关阅读:澳门金沙国际

相关新闻

2019-06-05夏至十大降火滋补食物排行榜

2019-06-04虾皮、骨头汤不补钙!这份真正的补钙食物排行

2019-06-02金海粮油工资待遇怎么样?

2019-06-013000套免费餐饮管理软件功能强、服务好、不收费